Come dormire bene prima di una gara: 5 abitudini da conoscere

L'impatto del sonno sulle prestazioni atletiche è ampiamente documentato. Infatti, una buona notte di sonno può migliorare la concentrazione, i tempi di reazione, la capacità decisionale, la forza muscolare, il recupero e ridurre il rischio di infortuni.

Per gli atleti, il sonno è quindi parte integrante della routine di allenamento.

In questo articolo ci concentreremo sulle abitudini del sonno da adottare prima di una gara per ottenere prestazioni migliori.

1) La durata del sonno

La quantità di sonno di cui un atleta ha bisogno varia da persona a persona, ma la maggior parte degli esperti consiglia di dormire tra le 7 e le 9 ore a notte.

Per gli atleti agonisti è importante seguire un programma di sonno regolare durante il periodo di preparazione alla gara, per garantire che il corpo si abitui alla routine del sonno.

2) Qualità del sonno

La qualità del sonno è importante tanto quanto la sua durata. Gli atleti devono assicurarsi che l'ambiente in cui dormono sia confortevole e propizio al rilassamento.

Ciò include una stanza tranquilla e buia con una temperatura ambiente fresca, un materasso e cuscini comodi e lenzuola pulite e fresche.

3) Evitare gli stimolanti

Prima di una gara è importante evitare sostanze stimolanti come caffeina, alcol e farmaci che possono disturbare il sonno.

Gli atleti dovrebbero anche evitare di mangiare cibi pesanti o piccanti prima di andare a letto, poiché possono causare problemi digestivi e disturbare il sonno.

4) Stabilire una routine del sonno

Gli atleti devono stabilire una routine regolare del sonno per assicurarsi un sonno sufficientemente e qualitativamente adeguato.

Ciò può includere attività rilassanti prima di andare a letto, come la meditazione o la lettura , nonché evitare di usare schermi di telefoni e computer per almeno un'ora prima di andare a letto.

5) Gestione dello stress

Lo stress può rappresentare un ostacolo importante per un buon sonno notturno. Gli atleti dovrebbero quindi assicurarsi di implementare strategie efficaci per la gestione dello stress, come esercizi di respirazione, visualizzazione e rilassamento muscolare.

Per gli atleti, il sonno è una parte essenziale della routine di allenamento. Le abitudini del sonno prima di una gara possono avere un impatto significativo sulle prestazioni, quindi è importante seguire questi consigli per garantire che il corpo sia pronto per la gara.

Assicurandosi di dormire a sufficienza e in modo qualitativo, evitando gli stimolanti, stabilendo una routine del sonno regolare e gestendo lo stress , gli atleti possono essere certi di essere nelle migliori condizioni per dare il massimo durante la gara il giorno successivo!